備孕養氣補血最關鍵

補血，是女人一輩子的功課。特別是對于準備懷孕的女性來說，補血就更顯得重要。充盈的氣血是健康母體的前提條件，不論是為了自己的身體健康，還是為胎兒提供一個良好的生長環境，都應早做準備，做好孕前的補血等調理，才能迎接體格強壯的活力寶寶。

補血從調理脾胃開始

通常來說，懷孕前期都需要做好補血工作，對于有如下癥狀的女性朋友，就更應該重視補血這項工作。鐵元素不足的女性，通常會時常有頭暈眼花的情況發生，睡眠質量不高，經常無緣無故失眠，月經顏色比正常情況偏淡并且量少，膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白，頭發容易干枯、掉發、開叉。如果懷孕前期的女性存在以上情況，補血就是重中之重。

中醫常說，養血是女人的根本。除上面提到的紅棗外，常見的中醫材如阿膠、當歸、枸杞、桂圓肉、首烏等，其補血養顏的效果也都非常好。補血的同晨時不能忘了養脾。中醫認為，脾是后天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮膚無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。

孕前補血第一圣品----紅棗

懷孕前期補血的途徑，食補是最穩妥的辦法。培養良好的飲食習慣對于改變貧血的癥狀非常重要。紅棗是女性補血的第一圣品。備孕期間吃紅棗，可以補血補鐵、安神養血，也有利于胎兒神經系統發育，促進胎兒智力發展。不過，吃紅棗需要有節制，否則會適得其反。建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個月之后開始每天服用7顆紅棗最好。此外，含鐵及可補血的龍眼干、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉發，對女性尤其重要，特別在生理期結束后，可適量補充。

莧菜葉小而軟嫩，常見的白莧菜與紅莧菜。莧菜含有豐富的鈣質與鐵質，尤其紅莧菜富含維生素C，更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜，維他命C能促進鐵質吸收，是補血的理想食材。由于莖部的纖維較粗，準備食用時，建議優先挑選嫩葉部位烹煮，而莖部在處理上可以先削去外皮，留下內部嫩莖，汆燙過后再食用。

豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品，也有非常好的補血作用。

動物性食物里面，豬腰含有豐富的營養，能起到益腎補血的作用。需要注意的是，豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高，吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪，不要每天都吃，以免攝取過量導致膽固醇過高。

調補氣血多喝紅豆紫米甜粥

中醫認為，糯米甘溫補氣較一般白米為強，適合老人腸胃虛弱的瀉痢兼有收自汗作用，紫糯米除補氣之外兼具補血，婦女產后血崩虛弱，紫糯米為療養佳品，配合紅棗與黑棗，棗為脾之果，能補中益氣，養血安神，為補益氣血之良藥，整體藥膳具有補氣養血功效。除了飲食調理外，經常參加體育鍛煉、學會科學生活方式、經常保持樂觀情緒等都有助于補血。