不同的孕期階段健康飲食推薦 孕中期校正營(yíng)養(yǎng)最佳時(shí)期
女性懷孕了應(yīng)該吃什么呢？處在不同的孕期階段，飲食方面又有什么樣的改變呢？懷孕了應(yīng)該怎么吃？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段，我們要注意哪些營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題呢？下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧！
孕早期，正確對(duì)待早孕反應(yīng)
清淡適口的膳食
約有半數(shù)女性在孕早期會(huì)出現(xiàn)不同程度的早孕反應(yīng)，隨著胎盤(pán)的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進(jìn)食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。
這時(shí)鼓勵(lì)少時(shí)多餐、積極進(jìn)食。保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積，對(duì)胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴(yán)重者，建議及時(shí)就醫(yī)。此外，準(zhǔn)媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態(tài)。
早孕小貼士
1、起床后進(jìn)食高能量低脂點(diǎn)心，如蘇打餅干、吐司；
2、少量多餐，預(yù)防空腹，選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物；
3、避免油膩、味道重與易脹氣的食物；
4、水在兩餐之間補(bǔ)充，正餐時(shí)限量；
5、適當(dāng)服用維生素B6減輕孕吐癥狀；
6、聞檸檬薄荷味或口含酸÷、檸檬、生姜抑制惡心感；
7、補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)片劑。
孕中期，校正營(yíng)養(yǎng)最佳時(shí)期
適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入
孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)狀況。同時(shí)，也是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育較快的時(shí)期，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時(shí)期孕吐已消失，準(zhǔn)媽媽食欲恢復(fù)，要充分吸取營(yíng)養(yǎng)，但對(duì)碳水化合物類(lèi)食物不要攝入過(guò)多，要充分保證鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當(dāng)增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入
寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來(lái)制造，所以媽媽們?cè)衅阼F的消耗量會(huì)有所增加，同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問(wèn)題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。
富含鐵的食物有動(dòng)物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動(dòng)、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因?yàn)楦缓S生素C的食物能促進(jìn)鐵的吸收。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動(dòng)物肝臟。
孕中期母體開(kāi)始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對(duì)鈣的需要，母體會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。母體缺鈣孩子易患先天性佝僂病。維生素D有預(yù)防先天性佝僂病、協(xié)助鈣的吸收、強(qiáng)化寶寶骨骼和牙齒等作用，還能減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。
鈣補(bǔ)充的過(guò)程中應(yīng)注意以下兩個(gè)方面：首先，攝取含鈣量豐富的食品，如奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等；第二，增加戶(hù)外活動(dòng)，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。胎兒得不到充足的鋅和碘，會(huì)影響胎兒骨骼的生長(zhǎng)，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和免疫力下降。建議準(zhǔn)媽媽們每周食用1～2次含鋅和碘豐富的海產(chǎn)品，以滿足機(jī)體需求。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鋅165、5毫克，碘200克。
要營(yíng)養(yǎng)，也要“孕動(dòng)”
在胎兒娩出母體的過(guò)程中，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個(gè)身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì)有助于產(chǎn)婦分娩過(guò)程的順利進(jìn)行。孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)其實(shí)也是對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育。
孕中期的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是輕。合適的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜珈等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握，并聽(tīng)從醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)。在運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，或運(yùn)動(dòng)后胎動(dòng)發(fā)生異常，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。
孕晚期，均衡營(yíng)養(yǎng)美麗心情
合理營(yíng)養(yǎng)，適量增重
孕晚期是指懷孕的第28周至分娩，是胎兒生長(zhǎng)最迅速的時(shí)期，母體的代謝以及組織增長(zhǎng)也達(dá)到最高。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充仍以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上應(yīng)該以量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過(guò)多，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快，給分娩增加困難。另外。孕晚期的準(zhǔn)媽媽們腸胃受到子宮的壓迫，會(huì)有食欲不振的傾向，宜選擇容易消化的食物，并分多次進(jìn)食。此時(shí)還容易有貧血和缺鈣癥狀，要攝取足量的鐵和鈣。同時(shí)，也不宜多吃含水分較高的水果和攝入過(guò)多的鹽，避免引起浮腫癥狀。
平和心態(tài)，迎接寶貝
走過(guò)了漫長(zhǎng)的妊娠過(guò)程，即將迎來(lái)分娩，可許多準(zhǔn)媽媽往往在孕晚期會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題，如緊張、焦躁、憂慮。壞情緒不僅會(huì)影響胎動(dòng)，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。當(dāng)孕婦情緒不安時(shí)，胎動(dòng)次數(shù)會(huì)較平常多3倍，最多達(dá)正常的10倍。若胎兒長(zhǎng)期不安，體力消耗過(guò)多，出生時(shí)往往比一般嬰兒體重輕1公斤左右。
若母親在孕期的情緒長(zhǎng)期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。因此孕期保持好心情是非常重要的。此時(shí)的準(zhǔn)媽媽更需要家人的理解和支持，讓好心情陪您走過(guò)最后的孕期生活。
