孕婦補(bǔ)鐵吃什么好？孕婦缺鐵怎么補(bǔ)

孕婦如果由于營(yíng)養(yǎng)不足而造成缺鐵，不僅危害自己的身體健康，而且直接影響到幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育，影響孩子未來(lái)的健康。

婦女懷孕后，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦自身準(zhǔn)備的需要，必須從膳食中得到足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果孕婦懷孕期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)供給不足，胎兒就會(huì)直接吸收母體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致母體內(nèi)鐵營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響孕婦的身體健康。母體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)期缺乏營(yíng)養(yǎng)也勢(shì)必會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。因此孕婦營(yíng)養(yǎng)不良，不僅危害自身的健康，也影響胎兒的發(fā)育。

鐵缺乏是婦女懷孕期常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題之一，它與重度鐵缺乏時(shí)造成的缺鐵性貧血一起嚴(yán)重威脅著孕婦和胎兒的健康。婦女在懷孕期間比其他人群更可能出現(xiàn)缺鐵性貧血，其原因在于，懷孕時(shí)母體內(nèi)血容量擴(kuò)張，胎兒和胎盤(pán)快速增長(zhǎng)，因而使鐵需要量猛然增加，此時(shí)的孕婦不但每天要供給自身需要的鐵營(yíng)養(yǎng)，而且還要為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的鐵營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦都在自己一個(gè)人努力攝入鐵來(lái)供給母嬰兩個(gè)人使用，這樣就必然帶來(lái)鐵的需求量過(guò)大而供給量不足的問(wèn)題，尤其需要注意的是，妊娠后半期所需要的鐵的數(shù)量非常不容易由日常膳食來(lái)滿足，因此孕婦缺鐵的危險(xiǎn)性非常高。所以，對(duì)于那些想要懷孕的婦女，提倡盡早補(bǔ)鐵，以預(yù)防孕期出現(xiàn)鐵缺乏而造成貧血。

孕婦補(bǔ)鐵吃什么好？

孕婦補(bǔ)鐵可以服用孕期維生素，同時(shí)，吃富含鐵的健康食品。紅肉是你最好的補(bǔ)鐵選擇，禽肉以及其他肉類、貝類也是鐵的很好來(lái)源。非肉類富含鐵的食品，包括豆類、豆腐、葡萄干、紅棗、西梅、無(wú)花果、杏、馬鈴薯（帶皮的）、菜花、甜菜、葉類綠色蔬菜、全麥面包、紅糖以及加強(qiáng)鐵的麥片。要知道，你的身體吸收動(dòng)物性來(lái)源的鐵（血紅素鐵）要比吸收非動(dòng)物性來(lái)源的鐵（非血紅素鐵）更容易。

還有一個(gè)值得注意的問(wèn)題是：不要靠吃肝臟來(lái)補(bǔ)鐵。在懷孕期間，你最好不要吃肝臟，因?yàn)楦闻K中含的維生素A量是不安全的，它可能會(huì)導(dǎo)致寶寶的出生缺陷。

如果你希望促進(jìn)身體對(duì)鐵的吸收，增強(qiáng)補(bǔ)鐵效果，可以在服用補(bǔ)鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時(shí)，補(bǔ)充一些富含維生素C的食品或飲品，這能幫助你的身體更有效地從植物性來(lái)源的食品中吸收更多類型的鐵。富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（燈籠椒）或柚子。肉類和魚(yú)類（富含你身體更容易吸收的血紅素鐵）同樣也可以促進(jìn)你對(duì)植物鐵的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，這有助于你吸收蔬菜中的鐵元素，達(dá)到補(bǔ)鐵目的。

此外，需要注意的是，由于鈣會(huì)影響你身體對(duì)鐵的吸收，所以，你在吃富含鐵的食品或服用補(bǔ)鐵劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑，或者含鈣的抗酸劑。同樣，由于牛奶中富含鈣，補(bǔ)鐵劑不要用牛奶送服。你可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會(huì)干擾你的身體吸收補(bǔ)鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補(bǔ)鐵效果。

孕婦缺鐵應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？

孕婦貧血（特別是孕婦缺鐵性貧血）需要注意補(bǔ)鐵。不過(guò)，孕婦補(bǔ)鐵也要科學(xué)，不能盲目。首先你需要去醫(yī)院驗(yàn)血，如果驗(yàn)血結(jié)果表明你有貧血癥狀，醫(yī)生會(huì)給你開(kāi)一些補(bǔ)鐵劑，讓你每天補(bǔ)鐵60～120毫克（mg）或更多。為了讓身體充分吸收鐵，你要在空腹時(shí)服用補(bǔ)鐵劑。你可以用水或橙汁（維生素C有助于鐵的吸收）送服藥物，但不要用牛奶，因?yàn)殁}會(huì)妨礙鐵的吸收。但有些孕婦空腹服用補(bǔ)鐵劑會(huì)刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在飯后補(bǔ)鐵。

注意：這里提到的補(bǔ)鐵劑中鐵的劑量是指“鐵元素”或純鐵的含量。而有的補(bǔ)鐵劑上標(biāo)明的只是硫酸亞鐵（一種鐵鹽）的含量，或者是在鐵元素含量后面還附加了硫酸亞鐵的含量。含有325毫克（mg）硫酸亞鐵的補(bǔ)鐵劑能提供大約60毫克（mg）的鐵元素。另外，也有使用葡萄糖酸亞鐵作為補(bǔ)鐵劑的，每300毫克（mg）的葡萄糖酸亞鐵能提供約34毫克（mg）的鐵元素。

還有一個(gè)更重要的問(wèn)題需要注意：一定要將這些補(bǔ)鐵藥物裝在小孩打不開(kāi)、也夠不到的容器。因?yàn)槊磕暧捎诜眠^(guò)量鐵致死的孩子的數(shù)量要比誤服其他任何一種藥物中毒而死的孩子都多。事實(shí)上，僅僅是一份成年人的補(bǔ)鐵劑量就足以使一個(gè)小孩中毒而死。

孕婦補(bǔ)鐵量大是否有副作用？

孕婦補(bǔ)鐵量特別大時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘，而便秘本來(lái)就是一個(gè)困擾許多孕婦的問(wèn)題。如果你也正忍受著便秘的痛苦，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些白薯幫助你緩解這一癥狀。此外，你還可能會(huì)感到惡心，或者出現(xiàn)更為罕見(jiàn)的情況——腹瀉。如果服用補(bǔ)鐵劑，讓你感到不舒服，可以試試在睡覺(jué)前服用，或者試著換另一種補(bǔ)鐵劑。

如果補(bǔ)鐵帶來(lái)的這些副作用一直困擾著你，一定要去看醫(yī)生。為了避免胃部的不適，你可以先減少每日的補(bǔ)鐵劑量，然后再逐漸增加，直到達(dá)到你每日所需要的補(bǔ)鐵劑量為止。或者你也可以把一天的劑量分多次服用。

最后需要指出的是，如果在剛開(kāi)始補(bǔ)鐵的時(shí)候，你的大便發(fā)黑了，也不必?fù)?dān)心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要咨詢醫(yī)生。