孕婦吃什么補(bǔ)鋅 孕婦吃櫻桃好嗎
在孕期，孕婦對(duì)于各種元素的需求量會(huì)直線上升。而鋅作為一種對(duì)健康有著很大影響的元素，更是需要大量的補(bǔ)充。那么孕婦吃什么補(bǔ)鋅呢？補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？今天小編就為大家推薦兩款健康食譜，幫助孕婦補(bǔ)鋅。
孕婦吃什么補(bǔ)鋅
1、孕婦補(bǔ)鋅最好采用食補(bǔ)法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚(yú)類(lèi)、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動(dòng)物肝臟等。
2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)等含鋅豐富的食物。
3、在水果的領(lǐng)域中，蘋(píng)果富含了豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個(gè)蘋(píng)果即可以滿(mǎn)足鋅的需要量。
補(bǔ)鋅的食物有哪些
1、肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉
2、魚(yú)：昌魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)
3、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜
4、粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米
5、水果：蘋(píng)果、香蕉
6、海產(chǎn)品：牡蠣
7、堅(jiān)果：花生、核桃等
8、中藥：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲
孕婦缺鋅補(bǔ)多少
正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。
孕婦在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見(jiàn)，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚(yú)、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類(lèi)食物。
孕婦健康不僅關(guān)系到孕婦自身，還關(guān)系到胎兒的健康，因此顯得非常的重要。上述小編為大家介紹的這些孕婦補(bǔ)鋅食譜，對(duì)于孕婦補(bǔ)鋅來(lái)說(shuō)，有著很大的幫助。如果這些食譜確實(shí)幫助到你的話，也不要忘記與周?chē)呐笥逊窒砼叮?/p>
