孕婦合理飲食都有哪些

孕婦作為一個(gè)特殊人群，不僅僅要重視加強(qiáng)平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)，適量吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，同時(shí)還要對(duì)膳食的結(jié)構(gòu)、飲食的烹調(diào)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等也要特別的注意。在懷孕期間，胎兒身體各器官都在不斷的發(fā)育，需要有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，如果懷孕期間不注重均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不僅胎兒生長(zhǎng)遲滯發(fā)育不良，媽媽在產(chǎn)后也會(huì)更加的虛弱。但是增加營(yíng)養(yǎng)也并不是吃的多吃越好，而是要注重食物中的均衡營(yíng)養(yǎng)，合理的膳食。下面小編帶大家了解一下孕期如何合理膳食。

1、孕早期：此期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，孕婦經(jīng)歷一系列身體生理調(diào)整過(guò)程。許多孕婦在此期常由于子宮內(nèi)膜變化，胎盤(pán)產(chǎn)生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活力減弱，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，常有惡心嘔吐、食欲降低等現(xiàn)象而影響進(jìn)餐。因此，膳食應(yīng)以少吃多餐、易消化、清淡為主，避免過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食品。飲食物中需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，無(wú)機(jī)鹽與維生素的數(shù)最需足夠。

2、孕中、末期：早孕反應(yīng)已停止，胎兒生長(zhǎng)發(fā)行增快，營(yíng)養(yǎng)品種應(yīng)注意多樣，以滿足各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡供給.l.足夠的糧谷類(lèi)食物(每日可400-450克)，除大米、面粉外，可適當(dāng)食用雜糧如小米、玉米、燕麥片等，B族維生素和某些氨基酸在雜糧中往往優(yōu)于大米.2.家禽肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品及豆制品是食物的蛋白質(zhì)來(lái)源，可適當(dāng)增加，每周有1-2次動(dòng)物內(nèi)臟、海帶或紫菜之類(lèi)，以補(bǔ)充維生素和某些微微量元素。3.綠葉蔬菜含有豐富的胡蘿卜素.B族維生素與VC、每天應(yīng)進(jìn)食一定數(shù)量，水果也需要，但不能“以水果代替蔬菜’.每日有225克牛奶，對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是鈣，很有好處。

孕中、末期還要注意切忌服用過(guò)量補(bǔ)藥和各種維生素與微量元素制劑(必要時(shí)例外)以避免中毒，或影響胎兒發(fā)育，大劑量VC可干擾胎兒體內(nèi)生理過(guò)程，造成出生后對(duì)VC的依賴性。

通過(guò)上面的了解，我們要懂得孕婦合理膳食，增加營(yíng)養(yǎng)的必要性，做到有針對(duì)性的補(bǔ)充，讓媽媽和孩子更加健康。