孕期補鈣辦法有哪些 補鈣的食譜
孕婦在懷孕期間的確是應(yīng)該補充充分的鈣元素的，因為這樣對于胎兒和母親來說都是很有益處的，能夠使胎兒在母親體內(nèi)更加健康的成長，另外也能避免母親在懷孕中有抽筋等現(xiàn)象。但是市面上有很多補鈣的產(chǎn)品和藥物，那么到底哪些產(chǎn)品和藥物對于孕婦來說才是最好的呢？到底孕期補鈣辦法有哪些呢？
孕婦其實在日常生活中通過飲食來補充鈣是不足夠的，光喝牛奶和骨頭湯并不能更好地補充鈣元素，因此需要利用一些天然一點的藥物補充更多的鈣元素。那么到底該如何選擇這些補鈣產(chǎn)品呢？到底孕期補鈣辦法有哪些呢？
孕期補鈣辦法有哪些
孕期補鈣的意義
因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，鈣于孕期需增加儲存30g，光靠飲食中的鈣是不夠的，因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，孕婦對鈣的需要也不同，孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400—800mg。孕婦一般是在孕20周以后醫(yī)生會建議孕婦開始補鈣，到了孕27周、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。
補鈣的辦法
一、食物補鈣：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用。
二、藥物補鈣：孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦在孕20周后，每天要補鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調(diào)整，同時需要補充維生素D，以促進鈣的吸收。
孕婦補鈣時可參考以下幾條原則：
一是盡量從天然食品，而不是藥丸中補鈣，飲食結(jié)構(gòu)日趨合理;
二是鈣劑并非越昂貴越好;
三是在進餐時服用鈣劑，可增強人體對鈣質(zhì)的吸收;
四是一次服鈣劑不宜超過500mg;
五是如正服用甲狀腺激素，四環(huán)素，皮質(zhì)類固醇激素等藥物時，需預(yù)先與醫(yī)生商量，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行補鈣。
看完了上面關(guān)于孕期補鈣辦法有哪些呢這個問題，相信各位準(zhǔn)媽媽已經(jīng)大致知道了該怎么補充鈣元素了。除了日常飲食要多吃含鈣的食物之外，其實選擇藥物補鈣是很關(guān)鍵的，但是一定在選擇藥物的時候要遵循上面的幾條原則，又或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補鈣藥物，這樣才是最健康可靠的。
