孕婦可以做的瑜伽動(dòng)作有哪些？
現(xiàn)代的人們有很多年輕人喜歡運(yùn)動(dòng)，不僅僅是激烈運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在，更多的孕婦朋友都愛上了練瑜伽。瑜伽是一種靜心的運(yùn)動(dòng)，它既能調(diào)養(yǎng)身心，又能維持健康的身體。現(xiàn)代人適應(yīng)快節(jié)奏的生活，所以很多人承受的壓力太大。所以很多朋友都喜歡上了瑜伽這一種養(yǎng)生的健康的運(yùn)動(dòng)方式，更能夠緩解壓力。
跪坐調(diào)息動(dòng)作說明：
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3）感受呼吸，平靜思想。
運(yùn)動(dòng)量：根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌。
坐姿展髖式動(dòng)作說明：
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動(dòng)量：2-3輪。
練習(xí)時(shí)間：直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處：伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)：患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
現(xiàn)代的社會(huì)以是快節(jié)奏的社會(huì)，越來越多的人承受的太多太大的壓力。瑜伽絕對(duì)是一種健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式，越來越多的人喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式了。現(xiàn)在的人就是需要修身養(yǎng)性，太多的年輕人越來越浮躁了，所以瑜伽可以幫助她們平靜耐心。
