初次懷孕的孕婦坐瑜伽球有什么好處
近年來(lái)興起的瑜伽是一種非常受廣大女性朋友喜愛的健身方式，因?yàn)樗皇且环N劇烈運(yùn)動(dòng)，也不用在室外運(yùn)動(dòng)，而瑜伽球更是受到孕婦們的歡迎，因其既能夠鍛煉身體，又能保證肚里胎兒的安全。那么下面讓我們具體了解下這種運(yùn)動(dòng)。
瑜伽球是運(yùn)用球輔助進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的，同樣可以幫助運(yùn)動(dòng)者獲得瑜伽鍛煉的效果，還可以幫助運(yùn)動(dòng)者增強(qiáng)平衡感。孕婦同樣可以通過瑜伽球來(lái)幫助自己掌握平衡感。孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來(lái)進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。
瑜伽球?qū)υ袐D的好處是什么呢？首先瑜伽球運(yùn)動(dòng)本身就有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消 耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味，并且運(yùn)動(dòng)量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，準(zhǔn)媽媽們可以伴隨音樂與球 一起玩耍。
球?qū)τ阱憻捝眢w的平衡能力很有效，依托于瑜伽球進(jìn)行的瑜伽鍛煉可以有效地幫助準(zhǔn)媽媽們學(xué)會(huì)掌握身體的平衡。相較于傳統(tǒng)的在地面或者穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在瑜伽球上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)需要鍛煉者脫離地方，因而可以很好地鍛煉平衡。
孕婦瑜伽球運(yùn)動(dòng)還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球 是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液 循環(huán)。
孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)
1.瑜伽球?qū)τ阱憻捚胶饽芰苡袔椭窃袐D們往往因?yàn)閼言械捏w形改變而導(dǎo)致失去對(duì)自己身體重心的把握，所以孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)最好不要只是一個(gè)人。在通過瑜伽球練習(xí)瑜伽時(shí)，是可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡的。練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽是也是如此。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
介紹了這么多，相信大家對(duì)于瑜伽球這種運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)有了很深入的了解。那么大家完全可以自己在家里進(jìn)行練習(xí)，不過還是要注意安全哦，尤其是孕婦朋友們，雖然瑜伽球的運(yùn)動(dòng)方式比較溫和，但是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)還是有一定的危險(xiǎn)性，一定要在家人的陪伴下小心練習(xí)。
