產(chǎn)婦睡眠不足怎么辦 產(chǎn)后睡眠不足的影響

產(chǎn)婦睡眠不足怎么辦

產(chǎn)婦睡眠不足，除了會影響自己身體的恢復(fù)，對寶寶的哺乳也有影響，因此，知道了睡眠不足帶來的影響后，就需要清楚產(chǎn)后睡眠不足怎么辦。產(chǎn)婦可以通過尋找支援，例如家人的協(xié)助、月嫂的幫助等，或者通過飲食護理來緩解產(chǎn)后睡眠不足的問題。

1、家人的協(xié)助

產(chǎn)婦在寶寶出生后，往往要進入坐月子的階段。自己體力消耗過大，為了能更好地恢復(fù)，家人是最堅實和可靠的依賴。家人可以幫忙帶帶寶寶，除了要喂奶、寶寶哭鬧等必須需要產(chǎn)婦照顧寶寶外，其余像寶寶洗澡、睡覺、玩樂、洗衣等，家人都能幫上忙，這樣自己就有更多的時間休息。

2、飲食護理

產(chǎn)婦除了在坐月子期間有家人照料衣食住行外，平時自己也要注意飲食護理，幫助促進睡眠。產(chǎn)后睡眠不足可以吃B族食物、含鈣豐富的食物以及含色氨酸的食物，這些都是促進睡眠的飲食護理方法。像蓮子百合湯、梔子香附粥、小米棗仁粥、牛奶燕麥片、安眠補養(yǎng)湯、小米粥等，都是不錯的產(chǎn)后睡眠不足飲食選擇。

3、月嫂的幫忙

如果家人實在沒有更多的時間照顧產(chǎn)婦自己，而自己也沒有更多精力來料理家庭家務(wù)等，這時候可以請月嫂幫忙。月子期間產(chǎn)婦最主要的事情就是好好恢復(fù)體力，認(rèn)真哺育寶寶。當(dāng)寶寶需要吃時，按需哺乳；當(dāng)寶寶睡覺時產(chǎn)婦也跟著寶寶一起睡覺休息。月嫂的定位其實是協(xié)助產(chǎn)婦做些粗活，幫助產(chǎn)婦做她不方便做的活。月嫂協(xié)助產(chǎn)婦做好自身康復(fù)和嬰兒護理，絕不是代替產(chǎn)婦。平時做居室衛(wèi)生日常清潔，幫助做乳房護理、煲湯、營養(yǎng)配餐、沐浴擦身。對嬰兒、換尿布、洗澡、洗涮嬰兒用品。

產(chǎn)后睡眠不足的影響

產(chǎn)后睡眠不足的產(chǎn)婦，對產(chǎn)婦自身的影響較大，例如出現(xiàn)健忘、脫發(fā)，同時還影響了產(chǎn)后體型的恢復(fù)。因此，要保證產(chǎn)婦的睡眠時間和質(zhì)量是至關(guān)重要的。產(chǎn)后睡眠不足的影響具體有以下三點：

1、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)

睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足，得不到很好的休息，長時間的睡眠不足，也影響頭部的血液供應(yīng)，出現(xiàn)脫發(fā)。

2、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘

產(chǎn)婦在分娩過程中已經(jīng)消耗了不少的體力，氣血消耗過大，更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時間不足，容易導(dǎo)致精神難以集中，時間長了，就容易出現(xiàn)健忘的情況。

3、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)

產(chǎn)婦如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變，從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的媽媽額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。有研究，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。

睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因。因此，為了自己和寶寶的身體健康，產(chǎn)婦必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。產(chǎn)婦如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。