產(chǎn)后應(yīng)該怎么做減肥操？
很多女性在產(chǎn)后能夠迅速的恢復(fù)到生產(chǎn)前的身材，這都是和產(chǎn)后積極的運(yùn)動恢復(fù)分不開的。所以在生產(chǎn)完之后，女性就需要盡快的進(jìn)行鍛煉，迅速的減肥，才能夠很快的恢復(fù)身材。但是到底應(yīng)該怎么做才能夠快速的減肥呢，下面的文章中就要介紹幾種減肥的運(yùn)動，可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材。
站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動作。
實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。
收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
產(chǎn)婦除了要運(yùn)動減肥以外，還需要結(jié)合健康的和營養(yǎng)的飲食才可以達(dá)到更好的效果。產(chǎn)婦在減肥的時(shí)候營養(yǎng)一定要少油、少鹽、清淡為主，多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜和水果，油炸的、高熱量的、高脂肪的食物都是不可以吃的。
