順產(chǎn)后減肥階段

女性在進(jìn)行順產(chǎn)的時(shí)候，都是要按照要求去做，這樣對自身生產(chǎn)才會(huì)有很好幫助的，女性順產(chǎn)后飲食上，一定要進(jìn)行注意，這時(shí)候不注意飲食的話，對身體恢復(fù)會(huì)有很大影響的，那女性順產(chǎn)后，想要減肥的話，都是要有一些方法的，對順產(chǎn)后減肥階段都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下。

順產(chǎn)后減肥階段：

第一階段 產(chǎn)后第1個(gè)月

產(chǎn)后第一個(gè)月是身體恢復(fù)期，以身體調(diào)理為主，而且因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶喂養(yǎng)母乳，所以不適合做任何激烈的運(yùn)動(dòng)來減肥，否則會(huì)對身體產(chǎn)生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該在產(chǎn)后兩周才能進(jìn)行。下面是月子期后段時(shí)期適合做的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：

1.轉(zhuǎn)肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后擴(kuò)，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習(xí)。

2.挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然后仰起頭，背部要一直保持挺直，堅(jiān)持做30下。

3.腳部運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內(nèi)外彎曲運(yùn)動(dòng)。并攏雙腳并伸直，腳尖伸向前方，這時(shí)感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個(gè)呼吸后，放松雙腿，然后再伸直，左右兩腿交替運(yùn)動(dòng)腳踝。

第二階段 產(chǎn)后2~3月

產(chǎn)后第2~3個(gè)月，身體已經(jīng)在慢慢恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)期可以開展低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

雖然過了月子期，但是身體還是沒有達(dá)到完全恢復(fù)的程度的，這個(gè)時(shí)期最適合的運(yùn)動(dòng)就是散步。在月子期間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是非常柔軟的，相對來說，現(xiàn)在開展的散步運(yùn)動(dòng)就會(huì)顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時(shí)間和強(qiáng)度都要控制好，不能一開始就運(yùn)動(dòng)1個(gè)多小時(shí)或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進(jìn)行5~10分種，然后再慢慢增加時(shí)間。散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節(jié)奏地進(jìn)行。到了后期，基本上可以把散步時(shí)間控制到1個(gè)小時(shí)以上的，而每天散步1個(gè)小時(shí)可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅(jiān)持哦。

在對順產(chǎn)后減肥階段認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行減肥的時(shí)候，都是可以根據(jù)以上減肥方式進(jìn)行，而且要注意的是，在進(jìn)行減肥過程中情緒要穩(wěn)定，女性情緒不好對自身減肥也是有很大影響的，這點(diǎn)減肥的時(shí)候女性都是要注意。