產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)
產(chǎn)婦是最需要減肥的人群之一，關(guān)于產(chǎn)婦減肥的方法是非常多的，對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)婦減肥操是一種不錯(cuò)的選擇。那么產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)呢？接下來，本文就為大家介紹產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)的相關(guān)內(nèi)容，想要了解產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)的朋友可以接著往下看哦！下面請看具體的介紹。
一、坐在地板上，雙腿向前伸直，盡量的像兩側(cè)張開，如果能呈一條直線是最好。背部挺直，正常的呼吸，然后慢慢的將雙臂向上舉起，指尖指向天花板。呼氣，慢慢的俯下身體，讓身體接近地面，堅(jiān)持幾秒鐘，再慢慢的起身，繼續(xù)重復(fù)兩次。這個(gè)姿勢既能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)，也可以鍛煉到腰部，并且對頸椎也很有好處。
二、站在地板上，雙腿分開與肩膀同寬，上半身挺直。手臂向兩側(cè)打開，保持身體的平衡。然后慢慢的抬起左腿，腳尖伸向右側(cè)，讓大小腿呈直角，直到小腿與地面平行為止，堅(jiān)持幾秒鐘。然后再放下來，換到右腿來練習(xí)，這樣像踢毽子一樣左右腿互換交替練習(xí)重復(fù)二十次，對消除頑固的大象腿非常有幫助。
三、平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌著地。保持均勻的呼吸，然后呼氣起身，用腹部的力量支撐上半身向上抬高，至少要讓肩膀離開地面，在極限處停留幾秒鐘，正常的呼吸，然后呼氣慢慢的放低身體，繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以有效的消除腹部的贅肉，加強(qiáng)頸部力量。
四、坐在地板上，雙腿并攏，膝蓋彎曲腳掌著地，然后身體慢慢的后傾將腳掌抬離地面，用腹部的力量固定住這個(gè)姿勢。接著雙手握拳向前舉起，逐漸的伸直腿部，感覺腹部的肌肉變得更加緊張起來，堅(jiān)持幾秒鐘之后再逐漸的恢復(fù)到最初的坐姿。重復(fù)練習(xí)兩次，每天練習(xí)這個(gè)動作能夠塑造大腿和腹部的肌肉。
五、平躺在地板上，膝蓋彎曲腳掌著地，腳跟與臀部分開一定的距離并且不要太近。手臂放在身體兩側(cè)，手掌著地，然后呼氣，利用腰部的力量將上半身拱起，腳掌支撐住地面，此時(shí)臀部和背部也緊張起來，停留半分鐘之后再放下身體，繼續(xù)練習(xí)幾次。這個(gè)動作能夠塑造緊實(shí)的臀部，并且消除腰部的脂肪。
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