產(chǎn)后減肥 辣媽速成秘訣

人愛(ài)美，是人之常情的事。即使做媽咪了，也希望做一個(gè)S型身材的媽咪，像小S那樣。生了兩個(gè)孩子還能保持前凸后翹，是每個(gè)女人都追求的。怎樣減肥讓自己擁有S型的身材呢？讓我教你一些小方法，讓你輕松擺脫產(chǎn)后臃腫的身材。

產(chǎn)后減肥 辣媽速成秘訣

快樂(lè)嬰兒式

姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身； 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。可用藏貓貓的方式，和寶寶游戲。

弓式

姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。

功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

下犬式

姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時(shí)進(jìn)行。

功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

船式

姿勢(shì)：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開(kāi)地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。

樹(shù)式

姿勢(shì)：抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

產(chǎn)后減肥操

生產(chǎn)后如何快速恢復(fù)產(chǎn)前身材，是每一個(gè)媽咪都關(guān)注的熱點(diǎn)話題，下面小編就教大家八招簡(jiǎn)單產(chǎn)后減肥操，讓你尋回窈窕尋回自信。

時(shí)間：產(chǎn)后第一天開(kāi)始

作法：仰臥地面，身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持一會(huì)兒，然后放松，重覆5-10次。

胸部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第一天開(kāi)始

作法：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。

頸部胸部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第三天開(kāi)始

作法：舉起頭盡量彎下胸部，保持身體其他部位不動(dòng)，重覆10-15次。

腿部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第五天開(kāi)始

作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動(dòng)作，待體力稍強(qiáng)后，兩腿同時(shí)舉起，重覆10～15次。

臀部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第八天開(kāi)始

作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍。

髖部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第十至十五天開(kāi)始

作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝并攏腳分開(kāi)同時(shí)收縮臀部肌肉，重覆數(shù)次，每日兩遍。

腹部運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月開(kāi)始

作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿并攏在地上待體力較強(qiáng)后，雙手在頭后緊握，然后坐起，重覆數(shù)次，每日兩次。

膝胸臥式

時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月開(kāi)始

作法：將身體采跪伏姿勢(shì)，使頭側(cè)向一邊，雙手屈起伏貼于胸部?jī)蓚?cè)之地面，雙腿分開(kāi)與肩寬。胸與肩盡量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。