產(chǎn)后減肥操做這五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最有效

2017-02-10 10:06:40　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：在產(chǎn)后想要正確的減肥，是不少女性在產(chǎn)后最關(guān)注的焦點(diǎn)，而產(chǎn)后減肥操，是不少產(chǎn)婦會(huì)做出的選擇，那么，產(chǎn)后減肥操怎么做好呢？第一節(jié)：起

在產(chǎn)后想要正確的減肥，是不少女性在產(chǎn)后最關(guān)注的焦點(diǎn)，而產(chǎn)后減肥操，是不少產(chǎn)婦會(huì)做出的選擇，那么，產(chǎn)后減肥操怎么做好呢？

第一節(jié)：起身運(yùn)動(dòng)

起身運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐很相似。首先平躺于床上，準(zhǔn)備起身時(shí)保持下肢和臀部不動(dòng)，靠上半身的力量支撐自己起身。重復(fù)數(shù)次以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體開(kāi)始發(fā)熱了，這就是運(yùn)動(dòng)起效果啦！每天堅(jiān)持做，效果一定能看得見(jiàn)。

第二節(jié)：抬腰運(yùn)動(dòng)

媽媽平躺在床上，將雙手枕在后腦勺(或者脖子)下面，雙腿屈膝，然后媽媽要用自己上半身的力量把腰部抬空，堅(jiān)持幾秒后平躺。媽媽可以根據(jù)自己的體力多練幾次，脂肪很快就會(huì)被消滅啦。

第三節(jié)：抬腿運(yùn)動(dòng)

這一節(jié)媽媽依然可以在床上完成哦。平躺后，雙腿做弧狀彎曲，兩只腿輪流以弧狀姿勢(shì)抬起、放下。連續(xù)做5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部也在不停地運(yùn)動(dòng)哦。

第四節(jié)：抱腿運(yùn)動(dòng)

媽媽平躺在床上后，將雙腿曲起，注意兩腳之間要保持一點(diǎn)距離。然后起身，同時(shí)兩手向前伸，環(huán)抱住膝蓋，抱住膝蓋以后，可再次恢復(fù)平躺，多重復(fù)幾次即可。

第五節(jié)：“V”型運(yùn)動(dòng)

哆啦這里說(shuō)的“V”型運(yùn)動(dòng)可不是讓把自己折騰成“V”字狀哦。媽媽平躺于床上，將臀部緊貼床面，雙腿和上半身分別抬高，夾角呈現(xiàn)“V”型。堅(jiān)持一會(huì)媽媽就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉有酸酸的感覺(jué)，這是身體在消耗脂肪呢。媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況選擇堅(jiān)持的時(shí)間哦。