喂奶期間怎么減肥

很多剛剛產(chǎn)完的媽媽對于自己的身材恢復(fù)是重視的，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，大量的滋補(bǔ)品的作用之下，身體的重量是很容易上去的。在產(chǎn)后的一些調(diào)理下是可以很好的幫助恢復(fù)身材的，很多產(chǎn)后的媽媽想知道要在喂奶期間怎么減肥。要在喂奶期間減肥的話，正確的方法是非常重要的。

愛美是每一個(gè)女性朋友們的標(biāo)志，愛美之心人皆有之。愛美是正常的，但是要懂得正確的方法。在喂奶期間進(jìn)行減肥的話，一定要把握好度，不然就會(huì)到對乳汁的質(zhì)量就會(huì)有影響哦。所以喂奶期間怎么減肥，要的是正確的方法。

減肥第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。

在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化，不僅會(huì)讓你的身體吃不消，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

減肥第2原則：控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽說過，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

減肥第3原則：適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。

減肥第4原則：不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

減肥第5原則：進(jìn)食速度要慢

可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

上面就是向大家介紹了關(guān)于喂奶期間怎么減肥的一些方法，希望可以幫助到更多有需要的人群。在喂奶期間進(jìn)行減肥是一定要注意的，因?yàn)槿绻驗(yàn)闇p肥對乳汁產(chǎn)生影響的話，對孩子的身體健康也是會(huì)有影響的，因?yàn)槿橹且o孩子吸收的。