凱格爾運動是生活中很常見的一種運動，可以有助于身體健康。那么，凱格爾運動收縮時是吸氣還是呼氣？凱格爾運動收縮一直保持不了怎么辦？一起來看看360常識網帶來的介紹吧！

全文目錄

1、凱格爾運動收縮時是吸氣還是呼氣

2、凱格爾運動收縮一直保持不了怎么辦

3、凱格爾運動腹部怎么才能不用力

凱格爾運動收縮時是吸氣還是呼氣

練習時注意呼吸，吸氣時做“尿”的動作，呼氣時做“收”的動作，避免憋氣的現象。

練習要循序漸進，根據自己的身體情況進行練習，避免訓練過量，如練習中出現腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練；若練習時或者練習后出現腹部或骨盆底部酸痛的現象屬于訓練后的正常現象，只要保證充分的休息癥狀會自然消除。

凱格爾運動收縮一直保持不了怎么辦

是正常現象，需堅持正確鍛煉。

凱格爾運動緊縮盆底肌保持5秒鐘，然后慢慢地放松，保持10秒，再重復以上動作10次為1組，每天做3-4組即可，并不是要一直保持，正常情況下一開始鍛煉只能堅持2-3秒都沒關系，每天堅持做凱格爾運動，最快會在4-6周后感覺到效果，而且有效的鍛煉是建立在合適訓練量的基礎上，過多的訓練則使盆底肌疲勞甚至痙攣。

凱格爾運動腹部怎么才能不用力

1、找準盆底肌位置

排尿中斷法

在排尿過程中，突然中斷排尿，此時，你會感覺到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收縮的盆底肌。

手指插入法

清潔后的食指和中指并緊，輕輕插入陰道，肋緊，感受一下手指周圍的肌肉收縮，那就是盆底肌。盆底肌嚴重松弛的患者，此種方法不適合。

2、放松身體再做

部分人做凱格爾運動的時候會比較緊張，導致用力錯誤，借腹部發力，建議做凱格爾運動之前進行幾個深呼吸，幫助身體放松，或將手放在腹部，保持腹部放松。另外輕微的腹部用力參與是正確的，但不能過度借力。

3、換姿勢鍛煉

平躺在床上容易腹部用力過多，而用手抱著雙膝，然后想著自己的盆底肌發力，或是采用站著、坐著的方式交替鍛煉有助于分散緊張，集中精神收縮、放松鍛煉盆底肌。

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