燃脂心率 有氧運動的轉(zhuǎn)速表

燃脂心率就是進行有氧運動時的心率，很多人進行有氧運動減肥但是效果不好就是沒有控制好燃脂心率，要控制好合適的心率才能夠更好的燃脂，因此燃脂心率對有氧運動是很重要的。

一、燃脂心率！有氧運動的轉(zhuǎn)速表！

心率對于有氧運動，就像開車時的轉(zhuǎn)速表，你需要按照自己的需要來調(diào)整你的轉(zhuǎn)速表，只有在科學合理的范圍才能達到最好的目的，才能更有效率。

很多人每天堅持做有氧運動來減脂，每天都堅持去運動，但是效率卻感覺會時好時壞，有時候還特別不習慣，有氧運動其實也是需要用心認真去做的。很多細節(jié)決定著你的減脂效率。心率就是其中重要的一環(huán)。

有氧運動的關(guān)鍵點就在于心率，特別是對于需要減脂的朋友來說，認識心率知識是非常有必要的。心率和燃脂是息息相關(guān)的。

心跳率：就是有氧運動減肥第一個必需要了解的運動科學基本知識。

首先，了解心跳率的第一課，就是認識最大心跳率，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

二、什么是燃脂心率？燃脂心率的范圍是多少？

有氧運動燃脂是有固定的心率范圍的。沒有達到脂肪燃燒的心率范圍是不行的，減脂也會變得沒有效率。

了解自己的心跳率之後，又可以從中得知什么資訊呢？許多新手在剛開始做有氧運動時，常會遇到經(jīng)驗不足，速度控制不佳，然后效率下降，這都是心跳率超過負荷或心率不夠所造成的。

一般在進行運動的時候，可以借由最大心率的數(shù)值將心率劃分為五個區(qū)間

從最大心跳率的50%~60%開始屬于第一區(qū)間;最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間;最大心跳率70%~80%屬于第三區(qū)間;最大心跳率80%~90%屬于第四區(qū)間;最大心跳率90%~100%屬于第五區(qū)間。

1、通常，透過健走之類的緩和性運動就能達到第一區(qū)間心跳率，而對于新手減脂而言把心跳率控制在第二或第三區(qū)間是最重要的任務(wù)。

2、第二區(qū)間心跳率，是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的區(qū)間，所以對于許多因為想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在第二區(qū)間可以獲得最好的瘦身效果。

3、如果你還想鍛煉你的心肺耐力，其實在訓練時也只需要將心率提升至第三區(qū)間，提升自己的心率在較高配速狀態(tài)的持久力，就可以很好地提升你的心肺耐力。也可以很好燃脂

4、至于第四跟第五區(qū)間則屬于高強度訓練的范圍，很多新手因為經(jīng)驗不足、配速不良的情況下，就很有可能誤闖這兩個心率區(qū)間，最后的結(jié)果當然就是導致供氧不足、後繼無力，無法達到預期的目標因此半途而廢