身體幾大器官也需“睡覺(jué)” 你還在熬夜嗎？

熬夜危害大嗎？是的！影響巨大！你一定看過(guò)很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之后你也會(huì)感覺(jué)大腦混沌，為什么？那是因?yàn)橛行┢鞴僦挥性谒邥r(shí)間才能得到“休息”，結(jié)果你卻剝奪了它休息的權(quán)利！不病才怪~

大腦

睡眠才開(kāi)啟“清理模式”

大腦在工作時(shí)會(huì)因腦細(xì)胞的高度耗能而產(chǎn)生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。

據(jù)研究，在大腦即將睡著時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)變小而產(chǎn)生空隙，腦脊液在其中流動(dòng)并帶走廢物。也就是說(shuō)，直到睡覺(jué)的時(shí)候，大腦才會(huì)切換到“清理模式”。

但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作后感覺(jué)困倦很有可能是因?yàn)槟X內(nèi)代謝廢物聚集太多，代謝廢物聚集太多會(huì)讓我們反應(yīng)變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至?xí)⑺滥X細(xì)胞，對(duì)大腦造成損害，嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致血管源性癡呆等疾病。

熬夜傷腦——小心變笨

目前尚沒(méi)有一種藥物能達(dá)到睡眠對(duì)清除大腦垃圾且不對(duì)人體產(chǎn)生副作用的功效，所以睡覺(jué)真的是最好的護(hù)腦法了！

心臟

睡眠時(shí)心率變緩

心臟跳動(dòng)的次數(shù)有總數(shù)限制的。一般來(lái)說(shuō)，正常成年人95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過(guò)快，則等于迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。

人在睡眠時(shí)，心率會(huì)大幅下降，比清醒時(shí)的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說(shuō)是心臟的“休息時(shí)間”。

熬夜傷心——小心猝死

長(zhǎng)期熬夜，使得心臟的“休息時(shí)間”大大縮短。

同時(shí)，熬夜使人處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管異常收縮；長(zhǎng)期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，更容易誘發(fā)或者加重高血壓，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，對(duì)于本身有心臟疾病的人，很容易導(dǎo)致心肌梗死。

腸胃

睡眠時(shí)蠕動(dòng)減慢

人在入睡后，胃腸蠕動(dòng)減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復(fù)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。

熬夜傷腸胃——小心潰瘍

熬夜時(shí)你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細(xì)胞得不到更新，再加上很多人往往習(xí)慣吃夜宵，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之容易導(dǎo)致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到“休息”，功能紊亂、便秘等問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。

肌肉

睡眠時(shí)恢復(fù)功能

在睡眠的時(shí)候，全身肌肉處于松弛的狀態(tài)，同時(shí)生長(zhǎng)激素釋放到血液中，恢復(fù)和重建身體組織，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和再生。

熬夜傷肌——能力減弱

肌肉不僅是每個(gè)人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的，不過(guò)，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)所能承受的最大重量將會(huì)大幅下降，對(duì)于肌肉的擴(kuò)張和生長(zhǎng)并沒(méi)有什么好處。

腎臟

過(guò)濾會(huì)變慢

睡眠的時(shí)候，腎臟也在“休息”， 過(guò)濾會(huì)更慢，尿會(huì)少于白天。

熬夜傷腎——小心腎炎

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)危害身體免疫功能，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎。

讓器官休息，謹(jǐn)記5戒律

1. 23點(diǎn)是晚睡極限

子時(shí)（23：00-01：00）是足少陽(yáng)膽經(jīng)“當(dāng)值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時(shí)間，這時(shí)是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開(kāi)始，應(yīng)該睡覺(jué)。子時(shí)前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤(rùn)。

2. 睡前別思慮

“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，給心神一段慢慢沉靜下來(lái)的時(shí)間。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡。

3. 床遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

所有的電子產(chǎn)品都必須被移走！電視機(jī)，游戲機(jī)，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺(jué)前很短的時(shí)間內(nèi)使用他們。

4. 睡前2小時(shí)少進(jìn)食

一般來(lái)說(shuō)，吃過(guò)晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時(shí)，人就上床睡覺(jué)了，睡眠質(zhì)量往往不好。如果因?yàn)榧影嗟仍虿荒馨磿r(shí)吃晚飯，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時(shí)間間隔2小時(shí)。

5. 睡前2小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng)

臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。