崴了腳怎么辦？熱敷還是冷敷？

很多人都以為，腳脖子扭了轉一轉就沒事了，還有的人會去揉疼的地方，或者進行熱理療，這些行為不但不會緩解扭傷，反而會讓傷情加重。那么崴腳后應該怎么做才是正確的呢？

崴腳后正確的處理方法

首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時踝關節受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動是否受限，關節是否變形等。

1、輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕;局部無腫脹變色;活動不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕;關節無變形。此時，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉動踝關節，適當休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復前應避免跑跳等劇烈活動，避免二次扭傷。

2、稍重的扭傷疼痛劇烈不易緩解;局部腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;做受傷部位相反方向動作時，疼痛加劇;休息后不能緩解。此時，韌帶已經部分撕裂，應立即冰敷，用冰袋冰敷至腫脹范圍縮小或不再擴大，冰袋外可裹一條干毛巾，避免凍傷。然后將腫脹部位加壓包扎，踝關節固定在中立位，48小時后可熱敷、理療、輕輕按揉。踝關節固定應不少于三周，半年內應避免激烈跑跳運動。

3、嚴重的扭傷，疼痛劇烈，局部迅速腫脹，隨后出現淤斑，嚴重時可有關節畸形，患足無法承重。此時，韌帶斷裂甚至骨折，應立即冰敷，保護患足立即就醫，以免處理不當影響后期療效。

冷敷或熱敷的作用

冰敷主要是讓身體局部溫度降低，讓血管收縮，減少局部的血液循環，降低血管的通透能力，從而達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。此外，冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

熱敷，則是讓體溫升高，血管放松，增加局部的血液循環，加快受傷部位的代謝速度，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。此外，熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾敷于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20~30分鐘。倘若踝關節扭傷已超過48小時，則可改用熱敷療法，因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利于患處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾敷于患處，每天1~2次，每次熱敷約30分鐘即可，毛巾無熱感時應及時進行更換。