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      “清腸毒排宿便”原來可以這么簡單

      2017-05-13 11:17:59  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出,對(duì)身體健康影響甚大,那么生活中清腸毒,排宿便的小竅門有哪些?

      滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出,對(duì)身體健康影響甚大,那么生活中清腸毒,排宿便的小竅門有哪些?

      只“進(jìn)粗”不喝水,便秘更嚴(yán)重!

      大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因?yàn)椋攀忱w維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分,它能增加糞團(tuán)中的水分,讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,刺激腸道蠕動(dòng),使排便通暢。

      與此同時(shí),你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

      有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。

      重“油水” 過多過少都造成便秘!

      攝取肉類過多,糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì),被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端:只吃素,認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對(duì)身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。

      脂肪可使大便柔滑,同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。

      中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便秘。

      飲食結(jié)構(gòu)要多元化,粗細(xì)糧混合、葷素搭配,同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物,如芝麻、堅(jiān)果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。

      憋回“便意” 大便失水變干!

      大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng),把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸,直腸擴(kuò)張,會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸,便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

      大腸總長度約1.5米,可說和一個(gè)人一樣高,負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會(huì)被吸光,變成顆粒狀,更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,經(jīng)常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越干燥,就越來越難排了。

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