一清二白四個(gè)好 一百歲都還不顯老

人的壽命為100～175歲。這是科學(xué)家根據(jù)細(xì)胞學(xué)、胚胎學(xué)、遺傳工程學(xué)、神經(jīng)學(xué)、基因?qū)W等學(xué)說研究出的成果而規(guī)定的，為什么大部分人沒有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)呢，最主要的一個(gè)原因就是無知，不重視保健。

我們觀察了33個(gè)100歲以上的老人和50多個(gè)98歲—99歲的老人，總結(jié)出一個(gè)世界長(zhǎng)壽秘訣：一清二白四個(gè)好。

一清

就是清淡飲食，菜多肉少，這么多的長(zhǎng)壽老人中100%的飲食清淡，喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少甚至戒肉。

102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時(shí)身體還很健壯，每天堅(jiān)持問診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取；多吃蔬菜和深海魚；每天喝牛奶；不吃紅肉；每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。

二白：白開水，白午覺。

大多的長(zhǎng)壽老人也沒有一個(gè)喝純凈水的，98%以上是喝白開水，中老年人要健康長(zhǎng)壽，每天必須堅(jiān)持做到十四個(gè)“一” 一瓶開水即一暖瓶白開水。

就是說一個(gè)健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤，過早衰老，是與身上缺水分不開的。

這七八杯水怎么分配？最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢？晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠，減少腦血栓、腦梗塞疾病的發(fā)生。

白天午休一到兩個(gè)小時(shí)，也是長(zhǎng)壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解，長(zhǎng)壽老人絕大部分喜歡午休。

四個(gè)好

第一心態(tài)好：命順

人的健康長(zhǎng)壽15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%則取決于個(gè)人生活方式和行為方式。

古今中外無數(shù)事例證明，心態(tài)良好者，善于自我調(diào)攝，保持良好情緒，可以避免“遭命”(60歲以下)，改善“隨命”(60～80歲以下)，爭(zhēng)取“正命”(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強(qiáng)之本、長(zhǎng)壽之根。

歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長(zhǎng)壽秘訣，他只說了“順其自然，不背包袱”八個(gè)字。凡遇不如意事，任其來去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

第二人緣好：相互幫助

世界最長(zhǎng)壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時(shí)間就到鄰居家串門逗孩子玩；106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請(qǐng)自到的去幫忙。

▲阿麗米罕

再者，長(zhǎng)壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿頭白發(fā)的古稀老人，但在這些百歲壽星面前，仍然像一個(gè)沒有長(zhǎng)大的孩童，無微不至地照料著壽星。

第三鍛煉好：增加7年的壽命

很多長(zhǎng)壽老人，年輕時(shí)家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

即使人們從70歲開始鍛煉，他們?cè)?0歲時(shí)患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10。

第四睡眠好：能吃能睡，福氣多多。

起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。

美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。