坐骨神經痛的鍛煉方法

說到了坐骨神經痛這個疾病，相信很多朋友都并不覺得陌生，反而已經是非常熟悉了。坐骨神經痛是一種比較常見的神經系疾病，主要是長期久坐或者一些肌肉拉傷等引起的一種疾病。而坐骨神經痛主要的臨床表現包括了大腿后部，小腿后外側等出現疼痛地狀況，甚至出現腰部不能彎曲等。因此坐骨神經痛需要通過一定的運動進行調理和鍛煉以此來減少疼痛感和疾病的加重等。那么到底坐骨神經痛的鍛煉方法是什么呢？

其實坐骨神經痛的鍛煉方法是非常多的，有些鍛煉的方法操作起來也是非常簡單的，在家輕輕松松就能夠鍛煉到身體了。下面就給大家詳細介紹一下坐骨神經痛的鍛煉方法包括了哪些。

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發于坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性，即坐骨神經炎。

病因：病因多種多樣。絕大多數患者的坐骨神經痛是繼發于坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛;少數系原發性，即坐骨神經炎。

臨床表現

1.一般癥狀：(1)疼痛主要限于坐骨神經分布區，大腿后部、小腿后外側和足部，疼痛劇烈的病人可呈特有的姿勢;腰部屈曲、屈膝、腳尖著地。如病變位于神經根時，椎管內壓力增加(咳嗽、用力)時疼痛加重。(2)肌力減退的程度可因病因、病變部位、損害的程度不同差異很大，可有坐骨神經支配肌肉全部或部分力弱或癱瘓。(3)可有或無坐骨切跡處坐骨神經干的壓痛。(4)有坐骨神經牽拉征，Lasegue征及其等位征陽性，此征的存在常與疼痛的嚴重程度相平行。局麻坐骨神經根或神經干此征可消失。(5)跟腱反射減退或消失，膝反射可因刺激而增高。(6)可有坐骨神經支配區域的各種感覺的減退或消失，包括外踝的振動覺減退，亦可有極輕的感覺障礙。

2.坐骨神經炎：常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發生，如上呼吸道感染。因坐骨神經較為淺表，受潮、受寒時易發生坐骨神經炎，全身性疾病發生坐骨神經炎時應注意有無膠原病及糖尿病等并發。坐骨神經痛大多數為單側，不伴有腰、背痛;疼痛一般為持續性，亦可為發作性，椎管壓力增加時癥狀加重，亦可沿坐骨神經徑路放射。

3.繼發坐骨神經痛：(1)腰椎間盤突出是坐骨神經痛最常見的原因，多數患者發生于20～40歲之間，臨床特點是有數周、數月腰背痛，而后一側下肢的坐骨神經痛。(2)腰椎骨性關節病多見于40歲以上者，亞急性慢性起病，多有長期腰痛史，坐久站起困難，站久坐下困難。(3)腰骶椎先天畸形腰椎骶化、骶椎腰化、隱性脊柱裂，后者除可表現有坐骨神經痛外，常有遺尿史，體檢常有足畸形，腰骶部皮膚異常，如肛門后方的小凹、骶部中線上的小血管瘤。(4)骶髂關節炎常見為類風濕、結核性病變，在關節囊有滲出破壞時刺激腰4～5神經干，部分病人可有坐骨神經痛癥狀。

坐骨神經痛的鍛煉方法

1、吊桿：找一個單杠，讓身體自由下垂，對脊柱起到了拉伸的作用，有助于緩解腰腿疼痛，并有一定的矯正姿勢的作用。2、 腳尖踩書：地板上放一摞書，然后用腳尖站在書上，腳跟的地方懸空，一次鍛煉到堅持不住為止(初次嘗試鍛煉可以減少鍛煉的時間，循序漸進的來)。3、 抬高腿：伸直雙腿，仰臥在床上，慢慢向上抬腿(腿一直保持伸直)，當感到腰腿疼痛的時候仍然要堅持一會，再休息。4、 壓腿動作：這不是說要和練武的人一樣壓腿，簡單一點，坐在床上，后靠墻壁，兩腿伸直，然后用手去夠你的腳跟。

在生活中還要注意腰部的保暖，現在市場上有很多護腰，有專門為坐骨神經痛病人設計的。腰部不能受涼否則就會造成腰部神經炎癥，加劇腰腿的疼痛。而且要注意飲食合理膳食有助于病情的減輕。在生活中一定要改掉以前的那些不良習慣。如果患有坐骨神經痛切忌千萬不要在睡軟床，睡硬板床有助于脊柱復歸正確的姿勢，平時出門在外也不要穿高跟鞋也可以幫助糾正脊椎。

看完了上面詳細介紹地關于坐骨神經痛的鍛煉方法是什么這個問題的答案，相信各位朋友已經大致有所認識和了解了。坐骨神經痛的鍛煉方法包括了室外的吊桿，室內的腳尖踩書，抬高腿，壓腿等等，都能夠從一定程度上緩解坐骨神經痛，大家不妨嘗試一下吧！