中醫(yī)教你如何熬夜不傷身

中醫(yī)教你如何熬夜不傷身

中醫(yī)教你如何熬夜不傷身

熬夜傷身這個道理相信很多人都懂，但是有些人迫于工作原因不得不熬夜加班，雖然熬夜加班我們避免不了傷害，但是我們可以盡可能的減少熬夜給我們帶來的傷害，下面小編就給大家講講熬夜當(dāng)中的“養(yǎng)生法”。

一、睡眠養(yǎng)生法

（1）子午覺很重要

在古時候人們將一天分為12個時辰，子時是指晚上23點到凌晨1點的時間，午時11點到13點的時間，一般子時和午時都是陰陽交替之時，午時的陽氣最盛，子時的陰氣最盛，所以睡好子午覺，可以幫助身體養(yǎng)陰養(yǎng)陽，所以熬夜加班的人不妨在子午時分睡個覺，之后再起來工作，可以精神飽滿，也可以減少熬夜傷害！

另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體適當(dāng)休息，補(bǔ)充精力。

（2）縫插針補(bǔ)睡眠

如果我們前一天熬夜，我們要注意第二天不要用一整天的時間來補(bǔ)覺，最好是見縫插針地補(bǔ)睡眠，并且在第二天晚上的時候早些入睡，將前一日的損失奪回來，以后還是需要按照正常的睡眠習(xí)慣走，養(yǎng)成良好的規(guī)律的生物鐘！

很多長期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上白天補(bǔ)覺只相當(dāng)于亡羊補(bǔ)牢之效。

二、飲食養(yǎng)生法

1、夜間飲食

（1）油膩是敵人，清淡是朋友

熬夜的人經(jīng)常會選擇吃夜宵，而在晚上飲食的時候，我們最好選擇一些清淡的并且容易消化的食物，，如果有條件，喝一些粥品也是非常不錯的，一定要注意最好不要吃甜食或者辛辣油膩等食物，不利于身體健康！

腸胃也是需要休息的，在深夜的時候如果我們選擇大吃一通，會給我們的腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，甚至有可能會引發(fā)腸胃疾病，所以在晚上飲食的時候，我們除了要飲食清淡以外，最好要注意7分飽即可，以免影響腸胃健康！

（2）酒都傷身，不喝為好

有些人因為聚會或者應(yīng)酬，晚上的時候還在喝酒，我們都知道喝酒非常傷身，而晚上喝酒對身體的傷害就成倍增加了，如果一定要喝一些啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，夜間喝酒會讓我們第二天非常的乏力，對腸胃健康也非常的不好。

（3）喝滋陰清熱的茶飲

熬夜之后非常的容易上火，這個時候我們最好不要喝一些清熱解毒的涼茶敗火，因熬夜容易耗陰，導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，應(yīng)多吃具有滋陰清熱的食物，選擇一些可以滋陰清熱功效的茶飲，這樣才對身體有利！

2、日常飲食

正餐的時候多吃一些含有豐富維生素A.B.C的食物，能夠幫助我們有效的抵抗疲勞，提高身體抵抗力，減少疾病發(fā)生，并且對我們的眼睛也十分的有好處！

三、按摩養(yǎng)生法

肝膽排毒，敲膽經(jīng)：加班時，可騰出小部分時間，用雙拳頭敲打雙大腿外側(cè)中線（沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位），50至100下，疏通促進(jìn)肝膽排毒。

眼冒金星，按摩眼睛周圍四個穴位：內(nèi)眼角的睛明穴，外眼角的太陽穴，顴骨最高點四白穴，眉毛中間點魚腰穴，舒緩眼睛。

熬夜便秘，按摩兩個調(diào)和脾胃的穴位：天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側(cè)旁開三個橫指的位置，屬于胃經(jīng)，可養(yǎng)胃通腸、促進(jìn)排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側(cè)旁開三個橫指的位置，屬于脾經(jīng)，可健脾養(yǎng)胃排宿便。