1分鐘仰臥起坐功效是什么？
2017-06-12 17:33:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐大家肯定都知道，仰臥起坐是一種非常常見的運(yùn)動方法，不僅平時(shí)自己在家可以做，很多的學(xué)校也有一些要求，要求女生要做多少仰臥起坐
仰臥起坐大家肯定都知道，仰臥起坐是一種非常常見的運(yùn)動方法，不僅平時(shí)自己在家可以做，很多的學(xué)校也有一些要求，要求女生要做多少仰臥起坐，以一分鐘為計(jì)算，適當(dāng)?shù)难雠P起坐，能夠起到很多的鍛煉的效果，還能夠瘦小腹。但是大家肯定不知道，做仰臥起坐有哪些注意事項(xiàng)呢。
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。可利于腸胃運(yùn)動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法。
做仰臥起坐，除了有以上這些好處，還有好處就是能夠鍛煉腸胃的消化功能，因?yàn)樽鲅雠P起坐的時(shí)候，主要運(yùn)用的是腹部的肌肉，還能夠瘦身，減肥瘦小腹，但是做仰臥起坐不能太多，尤其是平時(shí)不運(yùn)動的人，否則腰酸背痛會非常的明顯。
