胸部的肌肉是怎么回事

2017-06-12 17:24:15　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：人體的肌肉群可以在后天的鍛煉過程中形成較好的形狀來增強(qiáng)個(gè)人形象，男士和女士都是可以在合理強(qiáng)度的情況下鍛煉出馬甲線，人魚線，既有助于

人體的肌肉群可以在后天的鍛煉過程中形成較好的形狀來增強(qiáng)個(gè)人形象，男士和女士都是可以在合理強(qiáng)度的情況下鍛煉出馬甲線，人魚線，既有助于身體健康又可以為個(gè)人形象加分，是很多愛美人士得選擇，在男士鍛煉時(shí)，胸部肌肉是一個(gè)很重要的鍛煉部位，在平時(shí)的針對(duì)胸部肌肉的鍛煉的方法有哪些呢？

胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。近固定，收縮時(shí)，可使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、旋內(nèi)和屈。遠(yuǎn)固定，拉軀干向手臂靠攏.

仰臥飛鳥該動(dòng)作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置.起始姿勢(shì)仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

動(dòng)作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時(shí)止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)兩手不要緊握。分臂時(shí)，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

雙杠臂屈伸

要堅(jiān)持健身不容易，所以要有恒久的耐心和毅力，可以選擇和朋友一起健身，彼此鼓勵(lì)共同進(jìn)步，不需要為了所謂肌肉而過分鍛煉，這是要有一個(gè)緩慢的過程的，不管是健身的方式方法還是時(shí)間地點(diǎn)只要是為了自身的健康出發(fā)就都是可以堅(jiān)持的。