肌肉力量鍛煉的方法有哪些

2017-06-12 17:17:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肌肉力量的大小，跟遺傳、肌肉質量等有很大的關系，肌肉力量會隨著年齡的增長而變化，在沒有經常特殊訓練的情況下，男性的肌肉力量要比女性

肌肉力量的大小，跟遺傳、肌肉質量等有很大的關系，肌肉力量會隨著年齡的增長而變化，在沒有經常特殊訓練的情況下，男性的肌肉力量要比女性的肌肉力量大很多，如果想要肌肉力量得到有效的發展，就需要進行專業的訓練，練好肌肉力量對我們的生活和工作都是很大的幫助的。

舉最大負荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次數和組數--增加重量--再增加次數和組數--再增加重量，循環往復，堅持六周以上，每周3次必有成效。力量訓練要堅持，如果停止5-7天，力量就有開始消退，所以，我們訓練者以隔天-次為適宜。

在訓練中應培養肌肉放松能力，在熱身活動后，力量訓練前和訓練間做有關肌肉群，關節和韌帶的伸展活動，可使肌肉盡量放松，消除疲牢；同時可提高訓練效果，可使肌肉變得更有彈性，增加肌力，減少受傷。增強體質與防病治病密切相關，所以身體訓練必需與講究衛生相結合，就是說：增進健康，除堅持訓練外，必需遵守嚴格的生活作息制度，養成良好的衛生習慣，有規律的生活作息制度，保證充足的睡眠和必要的休息，合理的營養和飲食指度將對促進身體健康有良好的作用。

身體訓練要講究實效，從各人實際出發，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身體全面發展，人體是一個有機的整體，各個器管系統相互影響，相互促進，人體各個器管系統的活動機能需要一個逐步提高，逐步適應的過程，如違反這一規律，不僅不能很好地增強體質，而且會損害健康，所以只要你認真遵循以上訓練方法，你就會達到你理想中的目標。

練好肌肉力量不僅可以讓我們的體形更完美，同時對身體的健康也是非常有幫助的，因為肌肉力量的訓練可以有效的促進體內的血液循環，加快新陳代謝。有效改善皮膚松馳以及肥胖的問題，全面的發展的肌肉力量，還需要專業的訓練器材來輔助。