實用的腹部肌肉的鍛煉方法

2017-06-12 16:54:38　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：生活好了，生活的節(jié)奏快了，人們的工作忙了，于是人們的運動鍛煉就減少了，甚至有的人整天不是躺著就坐在電腦前，于是就出現(xiàn)了肚子上的肉一

生活好了，生活的節(jié)奏快了，人們的工作忙了，于是人們的運動鍛煉就減少了，甚至有的人整天不是躺著就坐在電腦前，于是就出現(xiàn)了肚子上的肉一層層的堆積起來，肚子變得越來越大，越來越軟和，這讓許多的人非常的苦惱，雖然說宰相肚里好撐船，可是這樣的肚子還是讓人很難接受，于是趕緊的想著鍛煉自己的腹部，那么下面我們就來說說實用的腹部肌肉的鍛煉方法有哪些？

1、首先進行有氧運動燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩，每次運動20分鐘到30分鐘左右，全身發(fā)熱至大汗淋漓。跑步機上可以看到卡路里的消耗，達到350大卡為宜。

2、其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化，中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一個水果。告訴自己我在減肥，心中默念，相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少，如果哪天不運動了，更要減少分量。

3、最簡單的仰臥起坐即可。每次運動的時候配合做，每次做3組，每組12~15個，數(shù)量以一組下來有點難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。

4、平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅持30秒以上，做3組。

5、鍛煉腹部呼吸法。平時用腹部呼吸法，想起來的時候就深呼吸幾次，也可以鍛煉到腹肌，簡單不費事。

實用的腹部肌肉的鍛煉方法是什么，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)從飲食到呼吸都知道怎么樣鍛煉才是比較好的吧。腹部肌肉的鍛煉，不僅可以讓你不再為小肚子發(fā)愁，而且還能讓自己的形體發(fā)生變化，最重要的有了腹部肌肉，你的小肚子不見了，你的身體會越來越健康哦。