肩關節功能鍛煉方法有什么
2017-06-12 16:52:57 來源：360常識網
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導語：有時候不合適的鍛煉或者是生活中大幅度的動作，都可能會對肩關節造成危害，因為肩關節是屬于一種軟組織。要是有一個好的鍛煉方法則對肩關節
有時候不合適的鍛煉或者是生活中大幅度的動作，都可能會對肩關節造成危害，因為肩關節是屬于一種軟組織。要是有一個好的鍛煉方法則對肩關節的幫助很大的，對于預防肩關節炎也有很大的作用。對于肩關節功能鍛煉要根據個人的體質來確定，否則會出現關節勞損的，那么肩關節功能鍛煉方法有什么我們需要一起去了解。
1、前后擺動練習：患者身體前屈(即彎腰)，兩側上肢下垂，并盡量使肩關節周圍肌肉、韌帶放松，然后做雙側上肢前后擺動動作，可逐步擴大擺動范圍，連續做30~50次;直立休息后，可繼續做持重物下垂擺動練習。患者彎腰，手持重物(0.5~2kg)做前后擺動。值得注意的是，開始練習時重物不宜過重，可逐步增加重量，練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣為宜。
2、畫圈練習：患者身體前屈，上肢下垂。以肩部為中心，甩動患肢，即做由里向外或由外向里的畫圈運動，以臂的甩動帶動肩關節活動。運動時，幅度應有效到大，但以不產生疼痛或肌肉痙攣為宜，反復做30~50次。
3、雙手爬墻練習：患者面向墻壁站立，雙手上抬，并用雙側手指沿墻緩緩向上爬動，使雙肢盡量達到上舉最大限度。然后緩緩向下返回原處，反復進行，并逐漸增加高度。
4、側身單手爬墻練習：患者取側位站向墻壁，用患側手指沿墻壁緩緩向上爬行，使患肢盡量上舉并達到最大限度，在墻上做一記號。然后緩緩向下爬動的，以回到原處。反復進行，并逐漸增加高度。
進行功能鍛煉是好的，但是要是不注意方法的話，不僅沒有好的作用還會對關節造成傷害的。要是出現了肩關節水腫或者是疼痛的話，則就有必要去醫院進行治療了，而且在做功能鍛煉的時候，還必須要要做好護理保健的工作，通過按摩促進血液的循環。
