鍛煉腰背肌方法有哪些？
2017-06-12 16:47:04 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：在我們的身邊有一些長期從事體力勞動和?腰部受力的人，對于他們來說鍛煉好強壯的腰背肌是非常有必要的。?因為一些腰椎疾病，比如說腰椎間
在我們的身邊有一些長期從事體力勞動和?腰部受力的人，對于他們來說鍛煉好強壯的腰背肌是非常有必要的。?因為一些腰椎疾病，比如說腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病之所以這么容易出現是因為我們要腰背肌沒有能力保護我們的脊柱，所以要想避免這些疾病的出現，今天不妨和小編一起來學學能夠鍛煉出腰背肌的方法吧！
鍛煉方法
1.腰部前屈后伸運動： 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。
4.“拱橋式”
：“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
5.增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴胸運動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等
其實以上鍛煉腰背肌的方法不但能夠有效的預防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰椎疾病，同時還可以作為它們的康復時的治療方法。對于一些腰椎長期受累或者是年齡逐增長的人來說，要想鍛煉身體，不妨嘗試一下小編提到的方法吧，相信可以幫助你緩解出現的腰椎疼痛。
