練力量的方法是什么呢
說(shuō)到力量，很多人可能會(huì)覺(jué)得，力量就是長(zhǎng)得肥胖的人或者長(zhǎng)得強(qiáng)壯的人。其實(shí)力量的解釋有很多種，如果是從力氣的方面入手，練力量的方法就有很多，在人們生活的周?chē)?，是有很多身體虛弱的人，這樣的人是需要依靠一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體的。而身體虛弱的人是很需要自信鍛煉力量的方法的。
一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練主要有：
背部：引體向上（頸前下拉）；
胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；
臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。
鍛練力量的方法有很多，有的人覺(jué)得吃的多可以讓人變得有力量，而有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)可以鍛煉一個(gè)人的力量。力量這個(gè)東西，其實(shí)是很復(fù)雜的，如果真的想鍛煉身體，最好還是從多方面入手會(huì)比較好。如果要鍛煉身體的話，運(yùn)動(dòng)是很好的一種方法。
