平時做哪些運動有助長高
2017-04-17 13:55:28 來源：360常識網
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導語：身材比較高大的人走到哪里都受到很多人的歡迎，這是個比較喜歡高富帥和高富美的年代。而很多孩子們也都想讓自己盡快的長大，長高一些，而家
身材比較高大的人走到哪里都受到很多人的歡迎，這是個比較喜歡高富帥和高富美的年代。而很多孩子們也都想讓自己盡快的長大，長高一些，而家長也想讓自己的孩子長的一表人才。想要長高的話還需要積極的運動，那么，平時做哪些運動有助長高？對于這一個問題，接下來大家來一起看看下文的介紹。
跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次負重懸垂 踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
平時做哪些運動有助長高？上述的這些運動都是比較的有助于長高的，對此孩子們都可以平時積極的多做一些運動。平時養成健康的運動習慣，不僅可以強身健體，而且可以促進身體的各項器官功能增強，骨骼發育也會加快一些，有助于身體長高。
