用跑步機(jī)減肥的方法有哪些
跑步機(jī)是我們大家都比較熟悉的一種運(yùn)動器械，跑步機(jī)不僅解決了跑步愛好者場所限制的問題，同時也不再受天氣的限制，跑步機(jī)可以讓我們在室內(nèi)就能進(jìn)行跑步訓(xùn)練，從而達(dá)到鍛煉身體的作用，也可以起到減肥的作用，那么用跑步機(jī)減肥的方法有哪些呢？下面就來給大家介紹一下：
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
在這里需要提醒大家是，不光是在戶外跑步時需要穿運(yùn)動鞋，在使用跑步機(jī)時也需要穿跑步鞋，跑步鞋最少選擇比較輕便的，鞋底可以選擇較軟的鞋，如果光腳跑步出汗出以后，容易造成滑倒的現(xiàn)象，穿鞋跑步可以對于腿部的關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用。
