爬山的最佳時間是什么時候
2017-04-17 13:33:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：爬山是很多人都喜歡一項運動，爬山也可以讓我們的身體得到充更充分的活動，在工作和學習之余，爬爬山可以有效的緩解工作和學習的壓力，但是
爬山是很多人都喜歡一項運動，爬山也可以讓我們的身體得到充更充分的活動，在工作和學習之余，爬爬山可以有效的緩解工作和學習的壓力，但是任何運動也都是有限制的，如果身材健康狀況不是很好，或者是天氣不太好的時候，都不太適合爬山，那么爬山的最佳時間是什么時候呢？
爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
前熱身、后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
維生素“熱補”。爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。
大家在爬山的時候，一定要提前做好準備工作，在天氣火熱的時候，要隨身攜帶水和解暑的藥物，爬山的時候最好不要一個進行，可以約上幾個朋友一起去爬山，如果天氣不好的時候，最好也不要去爬山，也不要去一些沒有開發(fā)好的山區(qū)去進行爬山。
