60min走路健身計(jì)劃

不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個(gè)號(hào)稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會(huì)喜歡。走路減肥不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡單動(dòng)作。有專家說，每天大概走10000步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。

10000 步聽起來很夸張嗎？我們也可以這樣來計(jì)算：一萬步相當(dāng)于7 到8公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30分鐘，要不然你也可以每過一小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，每次5分鐘就可以。

盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你。60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來節(jié)食。

花15 分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開始，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室。要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

20 分鐘的午餐鍛煉

充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難！

10分鐘的小憩

下午3點(diǎn)了 ……你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個(gè)這樣的人?；謴?fù)精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個(gè)方式。如果沒人注意，在沒人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手！)。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候，你會(huì)感覺到精力充沛。

15 分鐘的折回旅程

現(xiàn)在到回家的時(shí)間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15 分鐘以內(nèi)，你要走完2 公里，但是一開始花的時(shí)間多點(diǎn)沒關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行。