跑步可不可以練肌肉

2017-04-17 08:58:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

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經常性的進行跑步可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗，可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，還可以有效的幫助我們女性朋友塑造一個更加豐滿的身材，跑步還可以幫助我們改善自身出現的心肺呼吸困難等很多癥狀，那么跑步可以練肌肉嗎。

跑步可以練肌肉。一般性力量訓練是為了培養優秀的、全面而平衡的力量基礎，這是專項力量和技術訓練的根基。因此其基本目標是為運動員進行更高級的訓練做準備。舉例說來，一般性力量訓練可采取這樣的循環訓練：以相當于運動員自身體重的阻力進行力量訓練，或者以運動員自身體重的20～100%進行抗阻力量訓練，做2～3組，每組重復8～12次。

專項力量訓練的目標，是提高最適合各種短跑項目需要的力量。因此100 m短跑運動員的力量訓練將不同于400m短跑運動員的力量訓練。專項力量練習同短跑動作密切相關，并直接有助于運動員提高技術。例如，可用牽拉帶、高抬腿跑、跨步跳、跳繩、跨步過欄、上坡沖刺等來進行抗阻力量練習。

跑步可以練肌肉嗎的回答是肯定的，跑步作為一項非常不錯的有氧健身運動鍛煉可以幫助我們鍛煉全身的很多肌肉，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質，可以更有效地幫助我們在寒冷的冬天應對流感病毒的侵襲。