肚子上的肌肉怎么練呢
2017-04-17 08:47:03 來源：360常識網
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導語：現在很多的人總是喜歡在下班的時候跑到健身房，即使在家里的時候也是喜歡常常的做一些仰臥起坐。這樣的話就是為了更好的鍛煉出來肚子上的肌
現在很多的人總是喜歡在下班的時候跑到健身房，即使在家里的時候也是喜歡常常的做一些仰臥起坐。這樣的話就是為了更好的鍛煉出來肚子上的肌肉，因為上班族都是一整天的坐在電腦旁，鍛煉的機會比較少。就很容易出現肚子上的贅肉，而鍛煉出來肌肉會使自己的身材更加的好看。那么，肚子上的肌肉怎么練呢？
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。
以上給大家詳細介紹的內容就是關于肚子上的肌肉怎么練呢這個問題的，希望對于大家來說是有幫助的，平時在上班的時候也是可以借著接水或者上廁所來活動下。加上一些日常的鍛煉相信一定會很好的保持自己的身材的。
