冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡在冬天參加一些戶外運(yùn)動(dòng)來增加自身的抵抗力。對(duì)于平時(shí)有堅(jiān)持在冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在抗寒的能力上會(huì)比一般人強(qiáng)8到10倍。而且在冬天參加室外的一些運(yùn)動(dòng)，可以使人體里的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對(duì)于疾病的抵抗能力更加的增強(qiáng)。那么在冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？接下來我們就來一起了解下吧。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式：許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多，還對(duì)身體有很多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長(zhǎng)跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)椋?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。
6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。
通過以上對(duì)于冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)的幾點(diǎn)常見現(xiàn)象的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于部份喜歡在冬天參加一些戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是會(huì)有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運(yùn)動(dòng)后，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補(bǔ)充身體里所需要的水份。
