健身減肥吃什么好呢？

大家在健身減肥的過(guò)程中，除了要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還需要做到合理膳食。單純的節(jié)食自然是不可取的，這樣很容易讓身體變的虛弱，營(yíng)養(yǎng)攝入不足就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。尤其是在運(yùn)動(dòng)期間，更需要合理的安排飲食結(jié)構(gòu)，既能改善身體也能起到瘦身功效，那么健身減肥吃什么好呢？

在減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前1-2小時(shí)是不主張吃東西的，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)可能會(huì)擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會(huì)傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對(duì)不提倡餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖濃度很低再加上大量運(yùn)動(dòng)，身體很可能會(huì)脫水、休克或昏迷。你可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些巧克力來(lái)補(bǔ)充能量，而運(yùn)動(dòng)前也最好不要大量喝水，稍微補(bǔ)足一些水分即可。

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，很多人會(huì)大口喝水來(lái)補(bǔ)充水分。但事實(shí)上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運(yùn)動(dòng)后可以小口小口補(bǔ)充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來(lái)補(bǔ)充能量消耗。在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)才能進(jìn)行飲食補(bǔ)充，并且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油膩的為最佳。

健身減肥人群健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。

在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。

相信大家對(duì)健身減肥吃什么好也都很清楚了，雖然減肥不是一天兩天的事情，但是只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持住，用不了多久就可以見(jiàn)效了。不過(guò)即便是身體上的贅肉沒(méi)有了，也不能因此而突然停止運(yùn)動(dòng)，畢竟養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，做到合理膳食，對(duì)健康也有好處。