瑜伽倒立技巧有哪些
在生活中我們都是想要對抗衰老的，我們可以采用倒立式的瑜伽動作的。但是我們也知道倒立式瑜伽是有一定的危險性的，因此我們一定要多多的了解一下這一運動的一些技巧的。掌握了這些技巧了以后，我們才能更好的掌握這個動作。那么到底瑜伽倒立技巧有哪些？今天我們就來看看小編是怎么說的吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快;但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它并非看起來般危險和高難度。
步驟/方法
1、曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地(見小圖)，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續進行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"(見P.158)作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用墻壁來輔助練習"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
注意事項
1、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
3、請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
瑜伽倒立技巧我們已經了解了，希望這些能夠幫助到我們大家。瑜伽的動作還是有很多的，這其中的一些動作還是要我們大家學習一下以后，我們才能學會的。當然在生活中我們除了可以做瑜伽外，還是可以做很多的運動的。最后也希望我們大家都能健健康康的！
