運動完怎么不長肌肉
2017-04-17 07:37:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動是我們生活當中常常會做的事情，一般運動的目的主要是進行鍛煉或是進行減肥，對于女性朋友來說在運動的時候要注意方法，不但要注意保持
運動是我們生活當中常常會做的事情，一般運動的目的主要是進行鍛煉或是進行減肥，對于女性朋友來說在運動的時候要注意方法，不但要注意保持體形的方法，同時還要注意防止長肌肉，這也是好多女性在運動的時候最擔心的事情，那么，運動完怎么不長肌肉？下面我們來進行一下了解。
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
以上的介紹，就是關于運動完怎么不長肌肉的介紹，這也是一種我們在平時的時候運動了以后需要注意的事情，可以通過多方面來防止長肌肉的情況，另外也要在進行運動的時候注意平時飲食上的調理，而且運動后的方法特別重要。
