怎么跑步不長(zhǎng)肌肉

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行跑步的時(shí)候我們主要是想進(jìn)行減肥或是提高身體的體質(zhì)，可是在進(jìn)行跑步的時(shí)候也會(huì)有好多女性朋友有擔(dān)心的情況，怕通過(guò)跑步長(zhǎng)了肌肉，這也是大部分女性朋友害怕的事情，其實(shí)跑步不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且還會(huì)讓自己的身材看起來(lái)更加的好，這就需要跑步的技巧，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。

方法1：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

方法2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？

方法3：有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加 大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

方法4：小腿拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

方法5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂(lè)看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

以上就是通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉的方法，在平時(shí)進(jìn)行跑步的時(shí)候我們可以通過(guò)上述的方法來(lái)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)是為了我們的身體更加的強(qiáng)壯，也為了我們的身材更加的好，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但要注意運(yùn)動(dòng)的方式，而且還要注意運(yùn)動(dòng)的方法。