運(yùn)動員運(yùn)動量的注意事項

大家可能看到運(yùn)動員在場上是非常厲害的，但其實運(yùn)動員是需要訓(xùn)練非常多強(qiáng)度的運(yùn)動的，只有這樣才會讓身體體質(zhì)變得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比較高難度的運(yùn)動，那么對于運(yùn)動員的運(yùn)動量還是需要有一定的注意事項的，如果只是一味的去增加自己的運(yùn)動量的話對于自己的身體沒有任何好處的，反而會傷害到身體。

課前合理安排運(yùn)動負(fù)荷

這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運(yùn)動量大和運(yùn)動量小的練習(xí)交替安排，再如強(qiáng)度較小的不同方式的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡單的韻律舞蹈與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運(yùn)動負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、場地和衛(wèi)生情況等。

及時調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷

在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動負(fù)荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答"累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松"時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時，面色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。

通過測定分析

我們還可以通過對學(xué)生的脈搏進(jìn)行測定加以分析(一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運(yùn)動負(fù)荷，140~160次/分為中等運(yùn)動負(fù)荷，170~180次/分為較大運(yùn)動負(fù)荷)來判斷運(yùn)動負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長或縮短練習(xí)時間、練習(xí)之間的間隔時間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。身體的健康是心理健康和良好社會適應(yīng)的生物基礎(chǔ)，所以，關(guān)注運(yùn)動負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。

這個時候我們就應(yīng)該要很好的去調(diào)節(jié)我們的運(yùn)動量，應(yīng)該要將大運(yùn)動量的運(yùn)動和小運(yùn)動量的運(yùn)動結(jié)合起來的，只有這樣才會讓我們的身體肌肉不會一直處在一個緊繃的狀態(tài)，如果是感覺到自己的臉色比較紅潤的話就應(yīng)該要立刻停下來休息的，還要很好地調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。