用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)有哪些呢

現(xiàn)在多數(shù)人在鍛煉身體的時(shí)候，都會(huì)使用上一些運(yùn)動(dòng)器械，如在健身房時(shí)，多數(shù)人都喜歡通過(guò)跑步機(jī)來(lái)達(dá)到健身的效果。因?yàn)榕懿綑C(jī)操作方面，一按開(kāi)關(guān)鍵就可以開(kāi)始奔跑。其實(shí)跑步機(jī)并不是人們想像的那么簡(jiǎn)單，如果使用不當(dāng)，就會(huì)造成身體上的傷害。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下用跑步機(jī)注意事項(xiàng)的哪些吧。

1. 不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2.速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問(wèn)題。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5.很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

通過(guò)以上對(duì)于用跑步機(jī)注意事項(xiàng)的主要幾點(diǎn)的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)有習(xí)慣用跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械來(lái)進(jìn)行鍛煉的人，在使用器械前，一定要先了解這些器械的一些常見(jiàn)問(wèn)題。另外在運(yùn)動(dòng)前，一定要先做熱身。這樣才能夠有效的避免，在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成身體上的損傷。