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      怎么樣才能練一身肌肉呢

      2017-04-16 22:30:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:如今人們都很渴望能夠擁有一個好的身材,這樣可以讓自己的形象氣質(zhì)更好一些。不過除了美眉們所向往的前凸后翹般的曲線身材外,肌肉型的健壯

      如今人們都很渴望能夠擁有一個好的身材,這樣可以讓自己的形象氣質(zhì)更好一些。不過除了美眉們所向往的前凸后翹般的曲線身材外,肌肉型的健壯美也是不少人一直以來的追求和目標(biāo)。不過鍛煉肌肉可要難多了,畢竟對運(yùn)動量的要求還是很高的,那么怎么樣才能練一身肌肉呢?

      一、達(dá)肌肉的主要方法

      發(fā)達(dá)肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”,那是很困難的。正常情況下,若臥推舉重量達(dá)60公斤,每組做8一10次,則胸圍可練到95厘米。用100公斤練,則胸圍會超過100厘米,達(dá)120厘米。

      二、發(fā)臥推舉杠鈴的設(shè)計和練法

      杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉。臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些,可減少對于掌的單位壓力,增大受力面積,利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可減兔力偶的產(chǎn)生。

      杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),后練上胸(正斜臥)。先寬握杠,再中握杠,后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度,窄握杠練胸肌高(厚)度。

      至于臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠鈴垂直作用于上胸肌。

      通過上面的介紹,大家對怎么樣才能練一身肌肉也都很清楚了。肌肉鍛煉方式可以根據(jù)大家的喜好來選,不過最好是運(yùn)動方式多樣化一些,也要長期有規(guī)律的進(jìn)行。一方面可以避免肌肉的疲勞,另一方面也能讓肌肉的鍛煉效果更好一些。

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