腹肌是怎么鍛煉出來(lái)的呢
身體的肌肉都是要靠經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)才能出現(xiàn)。如果不能進(jìn)行很好的鍛煉，或者是長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉的話，那么身體的肌肉就會(huì)出現(xiàn)下降的情況。肌肉下降后會(huì)導(dǎo)致很多的身體功能不能很好的維持。所以保持肌肉強(qiáng)健是非常重要的。那么腹肌是怎么鍛煉出來(lái)的？今天我們就來(lái)給大家好好的介紹下。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
腹肌是怎么鍛煉出來(lái)的的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。如果能在平常的時(shí)候按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉的話，那么腹肌就能很好的顯現(xiàn)出來(lái)。有了強(qiáng)健的腹肌那么身體的核心力量就會(huì)比較出色。這樣就能保持很多的身體功能正常。
