仰臥起坐可以減哪里效果好呢
仰臥起坐是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過仰臥起坐可以鍛煉自己的力量，還有腰部的力量，現(xiàn)在有不少人都很喜歡仰臥起坐成運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠雠P起坐簡(jiǎn)單動(dòng)作也很方便，隨地躺下就可以做，每天做一做仰臥起坐，還可以減小，自己的大肚腩，那么仰臥起坐可以減哪里效果好呢？
仰臥起坐是一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自古以來就流傳之聲，通過仰臥起坐練習(xí)可以讓身體不斷的升起下降，慢慢的練習(xí)腰部減少小肚子，對(duì)瘦腿，瘦胳膊和收腰的效果都是很好的，但是要注意在仰臥起坐的時(shí)候不介意飯后，馬上做仰臥起坐會(huì)給腸胃帶來傷害。
