健美運動的訓(xùn)練方法有哪些
隨著社會的發(fā)展，健身運動已經(jīng)成為了眾多年輕朋友們都非常熱愛的一種運動方式。健身運動不僅可以幫助我們進(jìn)行身體的鍛煉，還能夠很好的幫助我們塑造身材，這也就是我們通常所說的健美。健美運動也是非常需要掌握一個方式方法的，今天就為大家介紹一下健美運動的訓(xùn)練方法。
一，優(yōu)先訓(xùn)練法：指對身體肌肉的薄弱部位優(yōu)先訓(xùn)練。在初學(xué)階段或練習(xí)一段時期后，從全身發(fā)展來看，某些部位相對比較差些，發(fā)展不夠勻稱，就要優(yōu)先訓(xùn)練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應(yīng)該把深蹲和腿屈伸運動放在一課的前面來訓(xùn)練，其余的部位放在后面來訓(xùn)練。
二，循環(huán)訓(xùn)練法：在每次訓(xùn)練時，把多個訓(xùn)練身體不同部位的運動及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環(huán)的訓(xùn)練。循環(huán)通常應(yīng)包括6-14個身體不同部位的練習(xí)，每個運動練習(xí)間歇為45-60秒鐘，每個循環(huán)間歇為2-3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個或幾個循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對初練者較為適宜。
三，定量訓(xùn)練法：指把運動方式，器材重量，運動次數(shù)，練習(xí)組數(shù)和間歇時間等作出數(shù)量上適合規(guī)定的一種訓(xùn)練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。
上面非常詳細(xì)的為大家介紹了健美運動的訓(xùn)練方法，有需要的朋友們不妨按照以上的內(nèi)容循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。需要注意的是，任何運動都不是一朝一夕能夠看見效果的，盲目的訓(xùn)練不但會讓自己的體力難以承受，嚴(yán)重的時候可能還會導(dǎo)致局部肌肉的拉傷。
