怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛才好
運(yùn)動(dòng)之后身體自然會(huì)有一些疲勞等情況出現(xiàn)，這樣的情況出現(xiàn)之后應(yīng)該要及時(shí)的采用對(duì)應(yīng)的方法來進(jìn)行治療和控制。這樣才能讓身體的痛苦感降低到最小。才不會(huì)讓這些小的不舒服癥狀引發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病。所以防止運(yùn)動(dòng)后的傷害就很重要。那么怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛呢？下面我們就來介紹下。
1.鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
3.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
4.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。
上面的介紹已經(jīng)很好的回答了怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問題。在平常的時(shí)候如果身體出現(xiàn)了怎么防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛這個(gè)問題后，要及時(shí)的采用對(duì)應(yīng)的方法來進(jìn)行治療和控制。這樣才能讓身體處在比較好的狀態(tài)之下，才不會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病。
