健美操熱身的方法

隨著社會的不斷發(fā)展，人們越來越喜歡進(jìn)行一些運動，這當(dāng)然是一種好現(xiàn)象，健身操是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動，但是在進(jìn)行健美操之前一定要進(jìn)行熱身運動，那么健美操熱身方法是什么呢？了解了這些方法也能夠更好的促進(jìn)我們進(jìn)行健美操，接下來讓我們一起來了解一下健美操熱身方法是什么呢？

成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈等的動作。徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構(gòu)成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。波浪動作是藝術(shù)體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術(shù)體操的徒手練習(xí)不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。

誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

在進(jìn)行健身操之前一定要進(jìn)行健身操熱身運動，只有這樣我們在進(jìn)行健身操的過程中才能避免一些差錯，健美操熱身的方法雖然有點復(fù)雜，但是我們掌握了技巧和準(zhǔn)則，那么很多事情就會變得簡單，當(dāng)然我們學(xué)習(xí)健美操也會更加的迅速。