俯臥撐的正確次數是多少

2017-04-16 13:24:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：兒子的身體總是柔柔弱弱的，像個女孩子，俯臥撐的正確次數是多少啊，我想讓孩子變得強壯些，身材魁梧些，就想讓他每天在家練習練習做俯臥撐

兒子的身體總是柔柔弱弱的，像個女孩子，俯臥撐的正確次數是多少啊，我想讓孩子變得強壯些，身材魁梧些，就想讓他每天在家練習練習做俯臥撐，我們以前也沒有練過，對俯臥撐真的不怎么了解，就怕教錯孩子，我上網查找了一些這方面的資料，馬上就讓大家看看俯臥撐的正確次數是多少的介紹。

俯臥撐有很多種，標準的手與肩同寬，手掌與身體同向。還有是標準的姿勢，首長外偏45度。還有比肩寬1-2寸，這個練胸肌多一些。還有就是比肩窄1-2存，夾手臂做，這個主練手臂。進階的還有鱷魚式，斯巴達式等。至于數量，一自己極限次數70%為一組，每天3-5組。如果力量增長了，每組可以增加次數。還可以每個動作都做幾個，也可以每樣一組。靈活一些，姿勢多樣效果才好，這樣不會過分突出某一部分肌肉。

1、發展素質，其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3、增強體質，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吐氣(可以用鼻和口)，撐時就吸氣(只能用鼻)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

綜上的內容就是我自己上網查找的關于俯臥撐的正確次數是多少的相關的介紹，要想做俯臥撐的朋友可以看看上面我介紹的內容，希望能幫到你。俯臥撐看起來很簡單，其實里面有好多的學問，這是需要我們在練習中不斷地摸索的，希望大家都能有個好身體。